Criar o hábito de se exercitar todos os dias é um dos maiores desafios para quem está começando. Muitas pessoas começam animadas, treinam por alguns dias e depois param. Isso acontece porque tentam mudar a rotina de forma muito rápida e muito intensa. O hábito do exercício não surge da motivação, surge da constância. Quanto mais você repete uma atividade, mais natural ela se torna.
Se você quer realmente criar o hábito de se exercitar e não desistir, veja essas 10 dicas que vão te ajudar muito.
1. Comece aos poucos
Um dos maiores erros de quem quer criar o hábito de se exercitar é começar muito pesado. A pessoa treina uma hora no primeiro dia, fica dolorida, cansada e desmotivada no dia seguinte.
O ideal é começar com pouco. Pode parecer pouco, mas o importante no começo é criar o hábito, não o cansaço.
Você pode começar com:
- 10 minutos de caminhada
- 10 minutos de alongamento
- 15 minutos de exercícios leves em casa
Depois que o hábito estiver criado, você aumenta o tempo e a intensidade.
2. Escolha um exercício que você goste
Se você escolher um exercício que você odeia, as chances de desistir são muito grandes. Por isso, escolha algo que você goste ou pelo menos algo que você não odeie.
Algumas opções:
- Caminhada
- Corrida
- Bicicleta
- Academia
- Dança
- Pular corda
- Treino em casa
- Natação
- Futebol
- Vôlei
O importante é se movimentar. Não existe um exercício perfeito, existe o exercício que você consegue manter.
3. Defina horários fixos
Se você deixar para treinar “quando der”, dificilmente você vai treinar. Por isso, defina um horário fixo, como se fosse um compromisso importante.
Por exemplo:
- Treinar às 7h da manhã
- Treinar às 18h depois do trabalho
- Treinar às 20h da noite
Quando você cria um horário fixo, o exercício vira parte da sua rotina, como tomar banho ou almoçar.
4. Tenha companhia
Treinar sozinho pode ser mais difícil. Quando você tem alguém para treinar junto, a motivação aumenta e as chances de desistir diminuem.
Pode ser:
- Um amigo
- Namorado ou namorada
- Marido ou esposa
- Um grupo de caminhada
- Um personal trainer
Quando outra pessoa depende de você, fica mais difícil faltar.
5. Estabeleça metas realistas
Não adianta querer emagrecer muito em pouco tempo ou querer ter resultados rápidos demais. Metas irreais geram frustração e fazem a pessoa desistir.
Crie metas pequenas, como:
- Treinar 3 vezes por semana
- Caminhar 20 minutos por dia
- Fazer exercícios por 30 dias sem parar
- Melhorar o tempo de caminhada
- Perder peso aos poucos
Metas pequenas geram vitórias pequenas, e vitórias pequenas geram motivação.
6. Deixe tudo preparado
Essa dica é muito importante. Deixe sua roupa de treino separada, seu tênis pronto, sua garrafa de água preparada.
Quando tudo está pronto, você reduz as desculpas. Quanto mais difícil for para começar, maior a chance de desistir.
Facilite a sua vida. Deixe tudo preparado no dia anterior.
7. Use alarmes e lembretes
No começo, você ainda não tem o hábito, então precisa usar lembretes. Coloque um alarme no celular com o horário do treino.
Quando o alarme tocar, não pense muito. Apenas vá. Com o tempo, isso vira automático e você não vai mais precisar do alarme.
8. Acompanhe seu progresso
Anote seus treinos. Pode ser em um caderno, no celular ou em aplicativos. Anote o que você fez, quanto tempo treinou e como se sentiu.
Quando você vê sua evolução, você se sente mais motivado para continuar.
Você também pode:
- Tirar fotos
- Anotar seu peso
- Medir cintura, braço e perna
- Anotar o tempo de caminhada ou corrida
Pequenas evoluções motivam muito.
9. Não dependa da motivação
Esse é um dos pontos mais importantes. A motivação não aparece todos os dias. O que faz uma pessoa continuar treinando é a disciplina e o hábito.
Tem dias que você não vai querer treinar. E é nesses dias que você precisa ir mesmo sem vontade. Porque é isso que cria o hábito.
Pense assim: você não escova os dentes porque está motivado, você escova porque é um hábito. O exercício precisa virar isso também.
10. Pense no longo prazo
Os resultados não aparecem em uma semana. Nem em duas. Mas eles aparecem se você continuar.
Se você se exercitar por alguns meses, você vai perceber:
- Mais disposição
- Mais energia
- Menos estresse
- Melhor sono
- Mais saúde
- Mais autoestima
- Mais qualidade de vida
O exercício não muda só o seu corpo, ele muda sua vida.
Dicas extras para não desistir
Além das 10 dicas, aqui vão mais algumas dicas importantes:
Regra dos 2 minutos: nos dias em que você não quiser treinar, faça apenas 2 minutos. Na maioria das vezes, você vai continuar.
Nunca falte 2 dias seguidos: você pode até falhar um dia, mas não falhe dois dias seguidos.
Tenha um plano simples: não complique. Um treino simples feito sempre traz mais resultado do que um treino perfeito feito às vezes.
Deixe o exercício fácil: quanto mais fácil for começar, mais fácil será continuar.
Lembre-se do motivo: saúde, autoestima, disposição, qualidade de vida. Sempre lembre por que você começou.
Criar o hábito de se exercitar todos os dias não é fácil no começo, mas também não é impossível. O segredo não está na motivação, está na constância.
Comece pequeno, escolha algo que você goste, tenha um horário fixo, crie metas pequenas e não desista. No começo é difícil, depois fica mais fácil, e depois vira parte da sua vida.
O importante não é ser perfeito. O importante é ser constante. O segredo é simples: comece e não pare.
Conclusão
Criar o hábito de se exercitar não é sobre motivação, é sobre repetição. Quanto mais você repete, mais fácil fica.
Lembre-se sempre disso:
Comece pequeno
Tenha horário fixo
Tenha um plano
Deixe fácil
Não seja perfeito
Não falte 2 dias seguidos
Acompanhe seu progresso
Pense no longo prazo
O importante não é ser perfeito. O importante é ser constante. O segredo é simples: comece e não pare.