Manter a motivação para treinar é um dos maiores desafios para quem começa a fazer exercícios físicos. No início, a empolgação é grande, a pessoa compra roupa de treino, tênis, faz planos, mas depois de algumas semanas a motivação diminui e a vontade de treinar também. Isso é normal e acontece com a maioria das pessoas.
O que você precisa entender é que a motivação não vai estar presente todos os dias. Por isso, o mais importante não é depender da motivação, mas sim criar disciplina e transformar o exercício em um hábito.
Entenda o seu objetivo
A primeira coisa para manter a motivação é ter um objetivo claro. Quando você sabe o porquê está treinando, fica mais fácil continuar.
Alguns exemplos de objetivos:
Emagrecer
Ganhar massa muscular
Melhorar a saúde
Ter mais disposição
Melhorar a autoestima
Diminuir a ansiedade
Melhorar a qualidade de vida
Escreva seu objetivo em um papel e deixe em um lugar onde você possa ver todos os dias. Isso ajuda a lembrar o motivo de você ter começado.
Não espere a motivação aparecer
Muita gente comete o erro de pensar assim: “Hoje não estou motivado, então não vou treinar”. Esse pensamento faz com que a pessoa nunca crie o hábito.
A verdade é que a motivação vem depois da ação, e não antes. Primeiro você vai, faz o treino, e depois se sente bem e motivado.
Pense assim: você não escova os dentes porque está motivado, você escova porque é um hábito. O exercício precisa virar isso também.
Crie uma rotina
Quando você tem dias e horários definidos para treinar, você não precisa decidir todos os dias se vai ou não. Você simplesmente vai, porque faz parte da sua rotina.
Por exemplo:
Segunda, quarta e sexta às 7h
Terça e quinta às 19h
Sábado de manhã
Escolha horários que sejam possíveis para você cumprir.
Acompanhe seus resultados
Uma ótima forma de manter a motivação é acompanhar seus resultados. Quando você percebe que está evoluindo, você fica mais animado para continuar.
Você pode:
Tirar fotos
Anotar seu peso
Medir a cintura
Anotar quanto tempo você corre
Anotar quantos exercícios você consegue fazer
Quando você olha para trás e vê o quanto evoluiu, você ganha mais motivação.
Não se compare com outras pessoas
Cada pessoa tem um corpo, um tempo e uma realidade diferente. Se você ficar se comparando com outras pessoas, você pode acabar desanimando.
Compare-se apenas com você mesmo. Tente ser melhor do que você era na semana passada, no mês passado, no ano passado.
Tenha paciência
Os resultados não aparecem de uma hora para outra. Muitas pessoas desistem porque não viram resultado em duas semanas.
Mas o corpo precisa de tempo para mudar. Primeiro vem a melhora da disposição, depois do condicionamento, depois as mudanças no corpo começam a aparecer.
Tenha paciência e continue.
Torne o treino mais agradável
Você pode tornar o treino mais agradável de várias formas:
Ouvir música
Ouvir podcast
Treinar com amigos
Treinar ao ar livre
Variar os exercícios
Quando o treino fica mais agradável, fica mais fácil manter a rotina.
Crie o hábito da disciplina
Existe uma frase muito verdadeira: a motivação faz você começar, mas a disciplina faz você continuar.
Nos dias em que você não estiver com vontade, vá mesmo assim e faça pelo menos um treino mais leve. O importante é não quebrar o hábito.
Lembre-se dos benefícios
Sempre que pensar em desistir, lembre-se dos benefícios que o exercício traz:
Mais saúde
Mais energia
Menos estresse
Melhor sono
Mais autoestima
Mais disposição
Melhor qualidade de vida
O exercício não muda apenas o seu corpo, ele muda a sua vida.
Continue, mesmo devagar
Não importa se você está indo devagar. Não importa se você está fazendo pouco. O que importa é continuar.
Muitas pessoas desistem porque acham que estão evoluindo devagar demais. Mas evoluir devagar ainda é evoluir.
O importante é não parar. Porque quem não para, chega lá.
Crie metas pequenas e possíveis
Um erro muito comum é criar metas muito difíceis, como treinar todos os dias ou emagrecer muito rápido. Quando a meta é muito difícil, a chance de desistir é maior.
O ideal é criar metas pequenas, por exemplo:
Treinar 3 vezes por semana
Caminhar 20 minutos
Fazer exercícios por 30 minutos
Perder 1 a 2 kg por mês
Metas pequenas são mais fáceis de cumprir e isso aumenta sua motivação.
Use a regra dos 5 minutos
Essa é uma técnica muito eficiente. Funciona assim: você combina com você mesmo que vai treinar apenas 5 minutos. Se depois de 5 minutos você ainda quiser parar, pode parar.
Na maioria das vezes, depois de começar, você vai querer continuar. O mais difícil é começar, não é continuar.
Prepare o ambiente antes
Deixe sua roupa de treino separada, seu tênis pronto e, se possível, já deixe o local de treino organizado. Isso evita desculpas e facilita muito na hora de começar.
Quanto mais fácil for começar, maiores são as chances de você manter o hábito.
Entenda que a motivação oscila
Você precisa aceitar que vão existir dias em que você não vai querer treinar. Isso é normal. Até pessoas que treinam há muitos anos passam por isso.
A diferença é que quem tem resultado treina mesmo sem vontade.
Recompense seu esforço
Criar pequenas recompensas ajuda o cérebro a associar o treino com algo positivo.
Por exemplo:
Se treinar a semana toda, assistir um filme
Se treinar o mês todo, comprar uma roupa nova
Se atingir uma meta, fazer algo que você gosta
Isso ajuda a manter a motivação.
Ande com pessoas que também querem melhorar
Se você convive com pessoas que não se cuidam, não fazem exercícios e não se preocupam com a saúde, fica mais difícil manter o hábito.
Mas quando você convive com pessoas que treinam, se cuidam e querem evoluir, você se sente mais motivado.
O ambiente influencia muito o comportamento.
Transforme o treino em prioridade
Muitas pessoas tratam o treino como algo opcional. Só treinam se sobrar tempo. O problema é que quase nunca sobra tempo.
Você precisa tratar o treino como um compromisso importante, como trabalho ou estudo.
Sua saúde precisa ser prioridade.
Pense a longo prazo
O exercício não é algo para fazer por 1 mês. É algo para a vida inteira.
Não pense apenas no resultado rápido. Pense que você quer:
Ter saúde
Ter disposição
Envelhecer bem
Ter qualidade de vida
Quando você começa a pensar assim, o exercício deixa de ser um sacrifício e passa a ser um investimento na sua vida.
A verdade sobre a motivação
A verdade é simples:
Você não precisa de motivação para treinar.
Você precisa de disciplina e hábito.
Treine nos dias bons.
Treine nos dias ruins.
Treine com vontade.
Treine sem vontade.
O importante é continuar. Porque são as pessoas que continuam que têm resultado.Manter a motivação para treinar é um dos maiores desafios para quem começa a fazer exercícios físicos.