Se você está em dúvida, faça algumas perguntas para você mesmo:
Você tem disciplina para treinar sozinho?
Você tem tempo para ir até a academia?
Seu objetivo é saúde ou ganhar muita massa muscular?
Você se sente confortável treinando com outras pessoas?
Você consegue manter uma rotina em casa?
Se você respondeu que prefere praticidade e tem pouco tempo, treinar em casa pode ser melhor.
Se você quer ganhar massa muscular e gosta de ambiente de treino, a academia pode ser melhor.
Dá para começar em casa e depois ir para a academia
Muitas pessoas começam treinando em casa para criar o hábito do exercício. Depois de alguns meses, quando já estão mais condicionadas e mais disciplinadas, vão para a academia para evoluir mais.
Essa é uma ótima estratégia, porque o mais difícil no início não é o treino, é criar o hábito.
O que realmente dá resultado
Independentemente de ser em casa ou na academia, o que realmente dá resultado é:
Treinar com frequência
Aumentar a intensidade aos poucos
Dormir bem
Beber água
Melhorar a alimentação
Ter paciência
Ter constância
Esses fatores são mais importantes do que o lugar onde você treina.
Quanto tempo para ver resultados
Essa é uma dúvida muito comum. Em média:
2 a 4 semanas → mais disposição e energia
4 a 8 semanas → melhora no condicionamento
2 a 3 meses → mudanças no corpo
6 meses → mudanças bem visíveis
1 ano → grande transformação
Isso vale tanto para quem treina em casa quanto para quem treina na academia.
Um erro muito comum
Um erro muito comum é a pessoa pagar academia e achar que só isso já vai trazer resultado. Mas pagar academia não traz resultado, o que traz resultado é ir treinar.
Da mesma forma, muita gente começa a treinar em casa, mas para depois de algumas semanas. Por isso, o problema não é o lugar, é a falta de constância.
Dica importante para não desistir
Uma dica muito importante é: deixe o treino fácil de começar.
Por exemplo:
Deixe a roupa de treino separada
Deixe o tênis à vista
Tenha um horário fixo
Tenha um treino já definido
Comece com treinos curtos
Quando o treino é fácil de começar, as chances de você continuar são muito maiores.
Motivação vs Disciplina
No começo, muitas pessoas esperam ter motivação para treinar, mas a motivação não aparece todos os dias. O que traz resultado é a disciplina.
Motivação é quando você treina porque está animado.
Disciplina é quando você treina mesmo sem vontade.
Quem tem resultado não é quem treina quando quer, é quem treina quando precisa.
Treinar em casa ou na academia são duas opções boas. As duas funcionam. As duas trazem resultados.
Mas existe uma regra simples:
O melhor treino é aquele que você consegue manter.
Se você consegue manter em casa, treine em casa.
Se você consegue manter na academia, vá para a academia.
O importante não é onde você treina.
O importante é criar o hábito, cuidar da saúde e não ficar parado.Essa é uma dúvida muito comum entre as pessoas que querem começar a se exercitar: é melhor treinar em casa ou na academia? A verdade é que as duas opções têm vantagens e desvantagens, e a melhor escolha vai depender do seu objetivo, da sua rotina e da sua disciplina.
O mais importante não é o lugar onde você treina, mas sim a constância. Um treino simples feito com frequência traz muito mais resultado do que um treino perfeito feito apenas de vez em quando.
Vantagens de treinar em casa
Treinar em casa é uma ótima opção, principalmente para quem está começando. Veja algumas vantagens:
- Não precisa pagar mensalidade
- Não precisa se deslocar
- Pode treinar no seu horário
- Mais conforto e privacidade
- Não precisa esperar equipamentos
- Ideal para quem tem rotina corrida
Para iniciantes, treinar em casa pode ser suficiente para melhorar a saúde, o condicionamento físico e até emagrecer.
Desvantagens de treinar em casa
Apesar das vantagens, treinar em casa também tem algumas desvantagens:
- Mais distrações
- Falta de equipamentos
- Falta de orientação profissional
- Mais fácil desistir
- Falta de variedade de exercícios
Por isso, treinar em casa exige mais disciplina.
Vantagens de treinar na academia
A academia também tem muitas vantagens:
- Grande variedade de equipamentos
- Maior variedade de exercícios
- Ambiente próprio para treino
- Possibilidade de ter um personal trainer
- Mais motivação ao ver outras pessoas treinando
- Melhor para quem quer ganhar massa muscular
Para quem quer hipertrofia (ganhar massa muscular), a academia costuma ser a melhor opção.
Desvantagens de treinar na academia
A academia também tem algumas desvantagens:
- Precisa pagar mensalidade
- Precisa se deslocar
- Pode estar cheia
- Precisa esperar aparelhos
- Algumas pessoas têm vergonha
Mesmo assim, muitas pessoas se adaptam muito bem à academia.
Qual é melhor para emagrecer?
Tanto treinar em casa quanto na academia ajuda a emagrecer. O emagrecimento está mais ligado à alimentação e à frequência do treino do que ao local.
Se você treinar em casa 4 vezes por semana e se alimentar melhor, você vai emagrecer. Se você pagar academia e não for, não terá resultado.
Qual é melhor para iniciantes?
Para iniciantes, treinar em casa pode ser uma ótima forma de começar, porque a pessoa pode começar devagar, no seu ritmo e sem vergonha.
Depois, se quiser evoluir, pode ir para a academia.
O mais importante é a constância
Não importa se você vai treinar em casa ou na academia. O que realmente traz resultado é:
- Frequência
- Disciplina
- Alimentação
- Descanso
- Constância
Sem constância, não há resultado.
Escolha o que funciona para você
A melhor opção é aquela que você consegue manter. Algumas pessoas odeiam academia e amam treinar em casa. Outras pessoas não conseguem treinar em casa e preferem academia.
Você precisa escolher aquilo que funciona para você e para a sua rotina.
O treino precisa fazer parte da sua vida
O exercício físico precisa virar um hábito, algo normal da sua rotina, como escovar os dentes ou tomar banho.
Quando isso acontece, você não precisa mais de motivação, porque o exercício já faz parte da sua vida.
Então, casa ou academia? Não importa. O importante é não ficar parado.