Comece com treinos curtos
Se você tem muita dificuldade de encontrar tempo, comece com treinos muito curtos. Pode ser:
10 minutos por dia
15 minutos por dia
20 minutos por dia
Pode parecer pouco, mas é muito melhor treinar 10 minutos todos os dias do que treinar 1 hora uma vez por semana.
O mais importante é criar o hábito.
Use a regra dos 30 minutos
Uma forma simples de organizar o tempo é usar a regra dos 30 minutos. Todo mundo consegue encontrar 30 minutos no dia, mesmo que seja dividindo:
10 minutos de manhã
10 minutos à tarde
10 minutos à noite
No final do dia, você treinou 30 minutos.
Diminua o tempo nas redes sociais
Muitas pessoas dizem que não têm tempo, mas passam:
1 hora no Instagram
1 hora no Facebook
1 hora no YouTube
Tempo assistindo séries
Se você diminuir 30 minutos do celular, você já encontra tempo para treinar.
Tenha um plano de treino pronto
Uma coisa que faz as pessoas perderem tempo é não saber o que fazer na hora do treino. A pessoa fica pensando, enrola e às vezes nem treina.
Por isso, tenha sempre um treino já definido. Assim, você começa imediatamente e não perde tempo.
Transforme o treino em prioridade
Se você tratar o treino como algo opcional, você sempre vai deixar para depois. Mas se você tratar como prioridade, você organiza seu dia para que ele aconteça.
Pense assim: exercício não é apenas estética, é saúde.
Evite a mentalidade do “não tenho tempo”
Tente trocar a frase:
“Eu não tenho tempo para treinar”
Por:
“Eu não estou priorizando o treino”
Essa mudança de pensamento faz você começar a enxergar o treino de outra forma.
Use o fim de semana
Se a sua semana é muito corrida, use o fim de semana para se movimentar mais:
Caminhada
Bicicleta
Trilha
Esportes
Alongamento
Treino em casa
O importante é não passar o fim de semana todo parado.
Crie uma rotina simples
Uma rotina simples para quem não tem tempo poderia ser:
Segunda – 20 minutos treino em casa
Quarta – 20 minutos treino em casa
Sexta – 20 minutos treino em casa
Sábado – Caminhada 30 minutos
Isso já traz muitos benefícios para a saúde.
Lembre-se do motivo
Sempre lembre por que você quer treinar:
Ter mais saúde
Emagrecer
Ter mais disposição
Diminuir o estresse
Dormir melhor
Se sentir melhor
Ter mais qualidade de vida
Quando você lembra do motivo, fica mais fácil manter a rotina.
Conclusão
Você não precisa ter muito tempo para treinar. Você precisa:
Organização
Planejamento
Prioridade
Constância
Mesmo com uma rotina corrida, é possível cuidar da saúde.
Não é sobre ter tempo, é sobre fazer o tempo.
A verdade é que, na maioria das vezes, o problema não é a falta de tempo, e sim a falta de organização. Quando você organiza seu dia, fica muito mais fácil encontrar um tempo para cuidar da sua saúde.
Entenda como você usa seu tempo
O primeiro passo para organizar seu tempo é entender como você gasta seu dia. Muitas pessoas dizem que não têm tempo para treinar, mas passam horas no celular, assistindo televisão ou nas redes sociais.
Tente observar seu dia e veja quanto tempo você passa:
- No celular
- Assistindo televisão
- Em redes sociais
- Sem fazer nada produtivo
Muitas vezes, é possível tirar 30 minutos desses momentos para fazer um treino.
Treine em horários fixos
Uma das melhores formas de organizar o tempo para treinar é definir um horário fixo. Quando você tem um horário certo, fica mais fácil transformar o treino em hábito.
Por exemplo:
- Treinar todos os dias às 7h
- Treinar às 18h depois do trabalho
- Treinar às 20h antes do jantar
Quando o treino tem horário marcado, você passa a organizar o resto do dia em volta dele.
Não precisa de muito tempo
Muitas pessoas acham que precisam de 1 hora ou 2 horas para treinar, mas isso não é verdade. Com 20 a 30 minutos por dia, você já consegue ter muitos benefícios.
Se o seu dia é muito corrido, você pode fazer:
- 20 minutos de treino em casa
- 15 minutos de caminhada
- 10 minutos de alongamento
O importante é não ficar parado.
Treine em casa quando não tiver tempo
Se você perde muito tempo indo até a academia, treinar em casa pode ser uma ótima solução. Existem muitos exercícios que podem ser feitos em casa, como:
- Agachamento
- Flexão
- Abdominal
- Prancha
- Polichinelo
- Alongamento
Você economiza tempo e consegue treinar mesmo com a rotina corrida.
Organize sua semana
Outra dica muito importante é organizar a semana e não apenas o dia. Por exemplo:
- Segunda: Treino
- Terça: Descanso
- Quarta: Treino
- Quinta: Descanso
- Sexta: Treino
- Sábado: Caminhada
- Domingo: Descanso
Quando você planeja a semana, fica mais fácil manter a constância.
Prepare tudo antes
Deixe a roupa de treino, o tênis e a garrafa de água preparados. Isso economiza tempo e evita desculpas.
Se você for treinar de manhã, deixe tudo pronto na noite anterior.
Acorde um pouco mais cedo
Se você realmente não tem tempo durante o dia, uma solução é acordar 30 minutos mais cedo para treinar. Pode ser difícil no começo, mas depois vira hábito.
Muitas pessoas que treinam de manhã dizem que o dia rende muito mais.
Use o tempo ao seu favor
Você pode usar pequenos momentos do dia para se movimentar:
- Subir escadas em vez de usar elevador
- Caminhar em vez de usar carro para lugares próximos
- Fazer alongamento antes de dormir
- Fazer uma caminhada depois do jantar
Pequenos hábitos fazem muita diferença.
O treino é um compromisso com você
Muitas pessoas desmarcam o treino por qualquer motivo, mas não desmarcam trabalho, reuniões ou compromissos com outras pessoas. Você precisa entender que o treino é um compromisso com a sua saúde.
Trate o treino como um compromisso importante.
Quem quer, arruma um jeito
Pode parecer uma frase simples, mas é verdade. Quando algo é importante para você, você dá um jeito de fazer acontecer.
Não precisa ter muito tempo, precisa ter organização e vontade de mudar de vida.
Se você organizar seu tempo, mesmo com uma rotina corrida, você vai conseguir treinar e cuidar da sua saúde. O importante não é ter tempo, é fazer o tempo.