Começar a treinar do zero pode parecer algo simples, mas para muitas pessoas existe um grande obstáculo: a vergonha. Vergonha do corpo, vergonha de não saber fazer os exercícios, vergonha de ser julgado ou até mesmo de não acompanhar o ritmo de outras pessoas.
Se você já sentiu isso, saiba que você não está sozinho. A boa notícia é que é totalmente possível superar essa insegurança e criar uma rotina de exercícios com confiança e tranquilidade.
Neste artigo, você vai aprender como começar a treinar do zero, mesmo sentindo vergonha, com dicas práticas que realmente funcionam.
Entenda que todo mundo já começou do zero
Um dos maiores erros de quem está começando é achar que todo mundo na academia já nasceu sabendo treinar. Isso não é verdade.
Todas as pessoas que você vê treinando hoje, um dia também foram iniciantes. Elas também não sabiam usar os aparelhos, também tinham dúvidas e, muitas vezes, também sentiam vergonha.
A diferença é que elas começaram, mesmo com medo.
Quando você entende isso, fica mais fácil perceber que você não está sendo observado como imagina. Na maioria das vezes, cada pessoa está focada no próprio treino.
A vergonha está mais na sua mente do que na realidade
A sensação de que todos estão olhando ou julgando você é muito comum, mas na prática, isso quase nunca acontece.
As pessoas estão preocupadas com:
O próprio treino
O próprio corpo
Os próprios resultados
Ou seja, ninguém está prestando tanta atenção em você quanto você imagina.
Entender isso já ajuda muito a diminuir a ansiedade e a insegurança.
Comece com treinos simples
Outro ponto importante é não tentar fazer tudo de uma vez. Quanto mais simples for o seu treino no começo, mais confortável você vai se sentir.
Você pode começar com exercícios básicos como:
Agachamento
Caminhada na esteira
Bicicleta
Alongamento
Exercícios leves com peso
Treinos simples ajudam você a ganhar confiança aos poucos. Com o tempo, você vai se sentindo mais seguro para testar novos exercícios.
Escolha horários mais tranquilos
Se a academia cheia te deixa mais inseguro, uma ótima estratégia é escolher horários mais vazios.
Normalmente, horários como:
Manhã cedo
Meio da tarde
Noite mais tarde
costumam ser mais tranquilos.
Com menos pessoas no ambiente, você se sente mais confortável para treinar e aprender no seu tempo.
Use roupas confortáveis
Muitas pessoas sentem vergonha por causa da roupa. Acham que precisam estar com roupas “perfeitas” para ir à academia, mas isso não é verdade.
O mais importante é usar roupas confortáveis, que permitam liberdade de movimento e que façam você se sentir bem.
Você não precisa seguir padrão nenhum. O importante é estar confortável e pronto para se exercitar.
Aprenda o básico antes de ir
Se a vergonha vem por não saber o que fazer, você pode diminuir isso estudando um pouco antes.
Hoje existem muitos conteúdos educativos na internet que mostram como fazer exercícios básicos da forma correta.
Você pode aprender:
Como fazer um agachamento
Como usar alguns aparelhos
Como montar um treino simples
Isso ajuda a chegar mais preparado e com mais confiança.
Considere a ajuda de um profissional
Se possível, contar com a ajuda de um profissional de educação física pode fazer muita diferença.
Além de montar um treino adequado para você, o profissional também ensina a forma correta dos exercícios, o que aumenta sua segurança e diminui a vergonha.
Você não precisa depender disso para sempre, mas no começo pode ajudar bastante.
Foque no seu objetivo
Sempre que a vergonha aparecer, lembre-se do motivo pelo qual você decidiu começar.
Pode ser:
Melhorar a saúde
Perder peso
Ganhar disposição
Se sentir melhor com o próprio corpo
Reduzir o estresse
Quando você foca no seu objetivo, a opinião dos outros perde importância.
Você não está ali para agradar ninguém. Você está ali por você.
Evite se comparar com outras pessoas
A comparação é uma das maiores causas de insegurança.
Você pode olhar alguém mais avançado e pensar que nunca vai chegar lá. Mas isso não faz sentido, porque cada pessoa tem uma história diferente.
Alguns treinam há anos
Outros já praticaram esportes antes
Outros têm rotinas completamente diferentes
Compare-se apenas com você mesmo. O importante é a sua evolução.
Crie uma rotina
Quanto mais você frequenta a academia, menos vergonha você sente.
Isso acontece porque o ambiente começa a ficar familiar. Você passa a conhecer os aparelhos, as pessoas e a dinâmica do local.
No começo pode ser difícil, mas depois de algumas semanas tudo fica mais natural.
A frequência ajuda a transformar o desconforto em hábito.
Comece em casa, se precisar
Se a vergonha for muito grande no início, você pode começar treinando em casa.
Exercícios como:
Agachamento
Flexão
Abdominal
Prancha
Polichinelo
podem ser feitos sem nenhum equipamento.
Treinar em casa ajuda você a ganhar confiança e condicionamento. Depois, quando se sentir mais preparado, pode ir para a academia.
Entenda que ninguém está te julgando
Esse ponto é importante reforçar: a maioria das pessoas não está julgando você.
Na verdade, muitas pessoas admiram quem está começando, porque sabem que dar o primeiro passo não é fácil.
Ir à academia já mostra que você está tentando melhorar sua vida, e isso é algo positivo.
Aceite o desconforto inicial
No começo, é normal sentir desconforto.
Você pode se sentir perdido
Pode ficar sem saber o que fazer
Pode sentir vergonha
Mas isso faz parte do processo.
O erro não é sentir vergonha. O erro é deixar que essa vergonha te impeça de começar.
Pequenas vitórias importam
Cada dia que você vai treinar, mesmo com vergonha, já é uma vitória.
Cada exercício feito, cada minuto na academia, cada dia de consistência conta.
Com o tempo, essas pequenas vitórias se transformam em grandes resultados.
A confiança vem com o tempo
Você não precisa se sentir confiante para começar. A confiança vem depois.
Ela aparece quando:
Você aprende os exercícios
Você percebe evolução
Você se sente melhor fisicamente
Você cria o hábito
Ou seja, a confiança é consequência da ação, não o contrário.
Transforme o treino em hábito
Quando o treino vira parte da sua rotina, a vergonha deixa de ser um problema.
Você simplesmente vai, treina e volta, sem pensar muito.
Assim como escovar os dentes ou tomar banho, o exercício passa a ser algo natural.
E quando isso acontece, tudo fica mais fácil.
Você não precisa ser perfeito
Muitas pessoas deixam de começar porque acham que precisam fazer tudo certo desde o início.
Mas isso não é verdade.
Você pode:
Errar exercícios
Se sentir perdido
Não entender tudo
E está tudo bem.
O importante é continuar.
O mais difícil é começar
O primeiro dia é o mais difícil. O segundo também pode ser. Mas depois começa a melhorar.
Com o tempo, você vai perceber que aquilo que parecia difícil no começo se torna algo normal.
A vergonha diminui
A confiança aumenta
O hábito se fortalece
E você começa a perceber que foi uma das melhores decisões que tomou.
Comece mesmo com vergonha
Se você está esperando a vergonha passar para começar, talvez esse momento nunca chegue.
O melhor caminho é começar mesmo com vergonha.
Vá com medo
Vá inseguro
Vá sem saber tudo
Mas vá.
Porque é indo que você aprende, evolui e se transforma.
O primeiro passo muda tudo
Você não precisa ser o melhor, não precisa saber tudo e não precisa estar pronto.
Você só precisa dar o primeiro passo.
Comece devagar, respeite seu ritmo e continue.
Com o tempo, a vergonha vai embora, a confiança aparece e o treino passa a fazer parte da sua vida.
E quando isso acontecer, você vai perceber que começar foi a melhor decisão que poderia ter tomado.