Perder peso é o objetivo de muitas pessoas que começam a fazer exercícios físicos. Porém, muita gente começa a treinar e depois de algumas semanas desanima porque acha que não está tendo resultado. A verdade é que o emagrecimento não acontece de um dia para o outro, mas quando você combina exercícios físicos com bons … Ler mais
Muitas pessoas ignoram o alongamento e dão atenção apenas aos exercícios mais intensos, como musculação, corrida ou treino funcional. Porém, o alongamento é uma parte muito importante para a saúde do corpo, para a flexibilidade e para a prevenção de dores e lesões. O alongamento não é importante apenas para quem faz exercícios, mas também … Ler mais
Melhorar o condicionamento físico é um dos principais objetivos de quem começa a se exercitar. O condicionamento físico está relacionado à sua resistência, ao seu fôlego, à sua força e à sua capacidade de realizar atividades sem se cansar rapidamente. Uma pessoa com bom condicionamento físico consegue subir escadas sem ficar sem fôlego, consegue caminhar … Ler mais
Se você está em dúvida, faça algumas perguntas para você mesmo: Você tem disciplina para treinar sozinho?Você tem tempo para ir até a academia?Seu objetivo é saúde ou ganhar muita massa muscular?Você se sente confortável treinando com outras pessoas?Você consegue manter uma rotina em casa? Se você respondeu que prefere praticidade e tem pouco tempo, … Ler mais
Comece com treinos curtos Se você tem muita dificuldade de encontrar tempo, comece com treinos muito curtos. Pode ser: 10 minutos por dia15 minutos por dia20 minutos por dia Pode parecer pouco, mas é muito melhor treinar 10 minutos todos os dias do que treinar 1 hora uma vez por semana. O mais importante é … Ler mais
Existe um problema chamado overtraining, que acontece quando a pessoa treina demais e descansa de menos. Isso faz com que o corpo não consiga se recuperar e comece a piorar em vez de melhorar. O overtraining pode causar: Cansaço extremoPerda de forçaQueda de rendimentoInsôniaIrritaçãoFalta de motivaçãoLesões frequentesQueda da imunidade (ficar doente com facilidade) Por isso, … Ler mais
Faça uma avaliação física se possível Se você ficou muito tempo parado, principalmente mais de 1 ano, o ideal é fazer uma avaliação física antes de voltar a treinar. Pode ser com um médico ou um profissional de educação física. Isso é importante para verificar: Pressão arterialPesoCondição do coraçãoProblemas nas articulaçõesPosturaNível de condicionamento físico Assim, … Ler mais
A importância da respiração para ter mais energia A forma como você respira influencia muito na sua energia. Muitas pessoas respiram de forma curta e rápida, o que diminui a quantidade de oxigênio no corpo e aumenta a sensação de cansaço. Durante o exercício e também no dia a dia, tente respirar melhor: Puxe o … Ler mais
Muitas pessoas começam a fazer exercícios físicos, mas esquecem de uma parte muito importante: a alimentação. O treino e a alimentação andam juntos. Não adianta treinar muito e não se alimentar bem, porque isso pode atrapalhar seus resultados e até prejudicar sua saúde. Se você quer emagrecer, ganhar massa muscular, ter mais energia e melhorar … Ler mais
Muitas pessoas começam a fazer exercícios muito animadas, mas depois de algumas semanas acabam desistindo. Isso acontece porque ainda não criaram o hábito. Quando o exercício vira um hábito, fica muito mais fácil manter a rotina e continuar treinando. A grande diferença entre quem tem resultados e quem não tem é o hábito. Quem transforma … Ler mais