Muitas pessoas começam a fazer exercícios físicos pensando apenas na estética, ou seja, em emagrecer ou ganhar massa muscular. Porém, o que muita gente não sabe é que os exercícios físicos também são extremamente importantes para a saúde mental.
A prática regular de exercícios pode ajudar a diminuir a ansiedade, reduzir o estresse, melhorar o humor e até ajudar pessoas que sofrem com tristeza constante e desânimo. Por isso, o exercício não é apenas uma questão de corpo, mas também de mente.
Como o exercício ajuda a saúde mental?
Quando você faz exercícios físicos, seu corpo libera substâncias chamadas endorfinas e serotonina. Essas substâncias são responsáveis pela sensação de bem-estar, prazer e felicidade.
É por isso que muitas pessoas se sentem mais leves, mais calmas e mais felizes depois de fazer exercícios. O exercício funciona como uma espécie de “antidepressivo natural”.
Além disso, o exercício ajuda a tirar a mente dos problemas, das preocupações e do estresse do dia a dia.
Exercícios ajudam a reduzir a ansiedade
A ansiedade é um problema que afeta muitas pessoas hoje em dia. A rotina corrida, problemas, trabalho, contas e preocupações fazem com que a mente fique sempre acelerada.
Os exercícios físicos ajudam a diminuir essa aceleração da mente, porque durante o exercício você foca no seu corpo, na sua respiração e nos movimentos.
Isso faz com que a mente desacelere e a ansiedade diminua.
Caminhada, corrida, musculação, bicicleta e até alongamento já ajudam muito.
Exercícios ajudam a reduzir o estresse
Quando você está estressado, seu corpo fica tenso, sua mente fica cansada e seu humor piora. O exercício ajuda a liberar essa tensão acumulada.
Depois de um dia estressante, fazer uma caminhada ou um treino pode ajudar a relaxar o corpo e a mente.
Muitas pessoas usam o exercício como uma forma de aliviar o estresse do dia a dia, e isso funciona muito bem.
Exercícios melhoram o sono
Pessoas que fazem exercícios físicos regularmente costumam dormir melhor. Isso acontece porque o corpo gasta energia durante o dia e consegue relaxar mais durante a noite.
Dormir bem melhora o humor, a disposição, a concentração e a saúde mental.
Exercícios aumentam a autoestima
Quando a pessoa começa a se exercitar, ela começa a perceber mudanças no corpo, na disposição e na saúde. Isso faz com que a autoestima melhore.
Além disso, a pessoa sente que está cuidando de si mesma, e isso melhora muito a forma como ela se vê.
A autoestima está muito ligada à forma como a pessoa se cuida.
Exercícios ajudam a criar rotina
Ter uma rotina de exercícios ajuda a organizar o dia e a criar disciplina. A disciplina e a sensação de dever cumprido também ajudam a melhorar a saúde mental.
Quando você cumpre um treino, você sente que fez algo importante no seu dia, e isso gera uma sensação positiva.
Qual o melhor exercício para a saúde mental?
Não existe um exercício específico que seja o melhor. O melhor exercício é aquele que você consegue fazer com frequência.
Alguns exercícios que ajudam muito a saúde mental:
Caminhada
Corrida
Musculação
Natação
Yoga
Alongamento
Dança
Bicicleta
O importante é se movimentar.
Quanto tempo de exercício por dia?
Você não precisa treinar horas por dia para ter benefícios na saúde mental. Com 30 minutos de exercício por dia, você já consegue sentir os benefícios.
Pode ser:
30 minutos de caminhada
30 minutos de academia
30 minutos de bicicleta
30 minutos de dança
O importante é a constância.
Exercício é um cuidado com você
Muitas pessoas cuidam de tudo e de todos, mas esquecem de cuidar de si mesmas. O exercício é um momento do dia que você tira para cuidar de você, do seu corpo e da sua mente.
Não pense no exercício como uma obrigação, pense como um momento seu, um momento para cuidar de você.
Corpo e mente precisam estar bem
Não adianta cuidar apenas do corpo e esquecer da mente, e nem cuidar apenas da mente e esquecer do corpo. Os dois precisam estar bem para que você tenha qualidade de vida.
Os exercícios físicos ajudam exatamente nisso, no equilíbrio entre corpo e mente.
Se você quer ter mais saúde, mais disposição, menos estresse e mais qualidade de vida, comece a se exercitar. Seu corpo e sua mente vão agradecer.
Exercícios também ajudam na depressão leve
Além da ansiedade e do estresse, os exercícios físicos também ajudam pessoas que estão com tristeza constante, desânimo e falta de energia, sintomas comuns de depressão leve.
O exercício ajuda porque:
Melhora o humor
Aumenta a energia
Cria uma rotina
Faz a pessoa sair de casa
Melhora o sono
Dá sensação de objetivo cumprido
Importante: exercícios ajudam muito, mas em casos de depressão mais forte, o ideal é procurar um profissional de saúde.
O exercício melhora a concentração
Outro benefício muito importante é a melhora da concentração. Quando você faz exercícios, o fluxo de sangue para o cérebro aumenta, e isso melhora:
Concentração
Memória
Raciocínio
Produtividade
Foco
Por isso, pessoas que se exercitam costumam ser mais produtivas no trabalho e nos estudos.
Exercícios ao ar livre são ainda melhores
Se você puder, faça exercícios ao ar livre. Exercícios em parques, praças, praia ou na rua trazem benefícios extras para a saúde mental.
O contato com a natureza ajuda a:
Reduzir o estresse
Melhorar o humor
Diminuir a ansiedade
Aumentar a sensação de bem-estar
Sol e ar livre fazem muito bem para a mente.
Respirar melhor ajuda a acalmar a mente
Durante o exercício, você respira mais profundamente. Isso é muito importante, porque a respiração está ligada à ansiedade.
Uma dica simples:
Inspire pelo nariz por 4 segundos
Segure o ar por 2 segundos
Solte pela boca por 6 segundos
Essa respiração ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
Pequenas quantidades já fazem diferença
Muitas pessoas acham que precisam treinar 1 hora por dia para ter benefícios, mas isso não é verdade.
Mesmo 10 a 15 minutos de exercício já ajudam a melhorar o humor e a mente. O mais importante é a frequência.
Sinais de que o exercício está ajudando sua mente
Depois de algumas semanas de exercício, você pode começar a perceber:
Mais disposição
Melhor humor
Menos estresse
Sono melhor
Mais energia
Menos ansiedade
Mais vontade de fazer as coisas
Mais autoestima
Esses são sinais de que sua mente também está ficando mais saudável.
O exercício é um dos melhores hábitos que existem
Se existisse um “remédio natural” que melhora o corpo, a mente, o sono, o humor, a disposição, a autoestima e a saúde, esse remédio seria o exercício físico.
E o melhor: é de graça e está ao alcance de praticamente todo mundo.
Comece devagar, mas comece
Você não precisa começar perfeito. Você só precisa começar.
Pode ser:
Uma caminhada
10 minutos de exercício em casa
Alongamento
Dançar uma música
Subir escadas
O importante é se movimentar. Movimento é saúde para o corpo e para a mente.
Mexer o corpo é uma das formas mais simples e mais poderosas de cuidar da sua saúde mental.
A prática regular de exercícios pode ajudar a diminuir a ansiedade, reduzir o estresse, melhorar o humor e até ajudar pessoas que sofrem com tristeza constante e desânimo. Por isso, o exercício não é apenas uma questão de corpo, mas também de mente.