denise.sribeiro130571@gmail.com 
Se você está em dúvida, faça algumas perguntas para você mesmo: Você tem disciplina para treinar sozinho?Você tem tempo para ir até a academia?Seu objetivo é saúde ou ganhar muita massa muscular?Você se sente confortável treinando com outras pessoas?Você consegue manter uma rotina em casa? Se você respondeu que prefere praticidade e tem pouco tempo, … Ler mais
Comece com treinos curtos Se você tem muita dificuldade de encontrar tempo, comece com treinos muito curtos. Pode ser: 10 minutos por dia15 minutos por dia20 minutos por dia Pode parecer pouco, mas é muito melhor treinar 10 minutos todos os dias do que treinar 1 hora uma vez por semana. O mais importante é … Ler mais
Existe um problema chamado overtraining, que acontece quando a pessoa treina demais e descansa de menos. Isso faz com que o corpo não consiga se recuperar e comece a piorar em vez de melhorar. O overtraining pode causar: Cansaço extremoPerda de forçaQueda de rendimentoInsôniaIrritaçãoFalta de motivaçãoLesões frequentesQueda da imunidade (ficar doente com facilidade) Por isso, … Ler mais
Faça uma avaliação física se possível Se você ficou muito tempo parado, principalmente mais de 1 ano, o ideal é fazer uma avaliação física antes de voltar a treinar. Pode ser com um médico ou um profissional de educação física. Isso é importante para verificar: Pressão arterialPesoCondição do coraçãoProblemas nas articulaçõesPosturaNível de condicionamento físico Assim, … Ler mais
A importância da respiração para ter mais energia A forma como você respira influencia muito na sua energia. Muitas pessoas respiram de forma curta e rápida, o que diminui a quantidade de oxigênio no corpo e aumenta a sensação de cansaço. Durante o exercício e também no dia a dia, tente respirar melhor: Puxe o … Ler mais
Muitas pessoas começam a fazer exercícios físicos, mas esquecem de uma parte muito importante: a alimentação. O treino e a alimentação andam juntos. Não adianta treinar muito e não se alimentar bem, porque isso pode atrapalhar seus resultados e até prejudicar sua saúde. Se você quer emagrecer, ganhar massa muscular, ter mais energia e melhorar … Ler mais
Muitas pessoas começam a fazer exercícios muito animadas, mas depois de algumas semanas acabam desistindo. Isso acontece porque ainda não criaram o hábito. Quando o exercício vira um hábito, fica muito mais fácil manter a rotina e continuar treinando. A grande diferença entre quem tem resultados e quem não tem é o hábito. Quem transforma … Ler mais
Muitas pessoas ignoram o pré-aquecimento antes de começar a se exercitar, mas essa é uma das partes mais importantes de qualquer atividade física. O pré-aquecimento prepara o corpo para o esforço, ajuda a evitar lesões e melhora o desempenho durante o treino. Mesmo assim, muita gente começa a treinar diretamente, sem preparar o corpo, o … Ler mais
Criar o hábito de se exercitar todos os dias é um dos maiores desafios para quem está começando. Muitas pessoas começam animadas, treinam por alguns dias e depois param. Isso acontece porque tentam mudar a rotina de forma muito rápida e muito intensa. O hábito do exercício não surge da motivação, surge da constância. Quanto … Ler mais
Começar a fazer exercícios físicos pode parecer difícil no início, principalmente para quem passou muito tempo parado. A falta de condicionamento, o cansaço rápido e até a falta de motivação podem fazer muitas pessoas desistirem antes mesmo de criar o hábito. Mas a verdade é que qualquer pessoa pode começar, desde que respeite seus limites … Ler mais